ジムに行ってきた
2019年9月22日
超久しぶりにジムに行ってきました。
場所はいつも行っているアクアドーム熊本
規模は大きくありませんがある程度の器具はそろっており人も少なめなので使いやすいです。
県立体育館のほうが圧倒的に機器や装備も充実していますが人が多いのと筋トレガチ勢がたくさんいるので初心者にはちょっとトレーニングしにくい感じがします。
そういった理由も含めてアクアドーム熊本を利用しています。
今回は「がっつり追い込んで筋肉痛になる」という事を目標にして上半身の筋トレをメインにトレーニングをしました。
という事で早速、上半身トレーニングから開始。
まずはチェストプレスから。
体重くらいの重さ（50ｋｇ）でまずは11回。
まだまだいけそう。
無理しない程度にお次はシーテッドハイロウマシン。
こちらも体重と同じくらいの重量で11回。
まだまだ。
シーテッドショルダープレスマシン。
これはちょっと苦手なので少し負荷を落として30ｋｇちょっとの重量で11回。
かなりきついですが筋肉の疲労は感じません。
ここからは足回りや腹筋周りのトレーニングに移ります。
最初は毎度おなじみレッグプレスから
これをやると次の日ほぼ100％大臀筋が筋肉痛になります（笑）
そして、大臀筋は自転車に乗るためにはめっちゃ大事なのでかなりおすすめです。
筋肉痛が治った後にライドすると本当に速くなります。
最初なのでいきなり負荷を上げすぎずに150ｋｇくらいから始めました。
10回は楽勝すぎたのでおまけで＋3回くらい。
頑張れば20回くらい行けそうでしたが、無理しないくらいで終了
大臀筋にきくぅ♡
その後、ハムストリングス・大腿四頭筋周りの筋肉を虐めていきます。
するとここで・・・脚回りに疲労が・・・笑
力が入りずらくなってきた・・・
最近は自転車に全く乗らず上半身だけのトレーニングしかしていなかったので脚の筋肉がかなり減っていた様子。
一周目でここまで疲労が来るとは、、、想像以上に衰えていました。
そして脚回りのトレーニングも終了
腹筋を鍛えていきます。
まず最初はオーソドックスな状態起こしから。
ジムでは上写真のように角度をつけることが出来るので、家などで平坦なマットの上でするよりも何倍も強度の高いトレーニングができるのでかなり効きます。
友達とサドンデス回数勝負しましたが、調整角度をマックス状態でやったのでお互い30回くらいでギブアップしました笑
腹筋がバラバラになりそうでした。
ここでいったん腹筋を休ませようという事になりダンベルをチョロチョロっとあげながら休憩
5分ほど休憩して腹筋トレーニングを再開します。
腹筋は休まりましたがダンベルあげすぎて腕がパンパンになっていました笑
次はトーソローテーションで脇腹の腹斜筋を鍛えます。
同じく10回出来るくらいの負荷で挑戦！
しかし・・・腸捻転を経験した僕にとってはお腹のねじりはなんとも嫌な感覚。
5回ほどで嫌な気分になり中止しました（笑）
前を鍛えることにします。
と、ここでベンチプレスの場所が空いたのでベンチプレスをします。
40ｋｇくらいの無理しない程度の重量で上げますが左右の筋肉バランスが悪いせいで疲れてくると左右均等に上がりません。
ベンチプレスは下手するとバランスを崩してかなり危険なので友達にアシストを付けてもらいながら慎重に上げていきます。
何とか10回を2回繰り返しました。
やっぱりベンチプレスが一番効率良いような気がします。
ただ、これ以上やるとちょっと危なかったのでベンチプレスは終了
時間も1時間ほど経っており残り半分となったのでランニングマシーンへ
いつもはランニングマシーンじゃなくてバイクトレーニング機器のパワーマックスをするのですが今日は自転車に乗る気分ではないのでランニングマシーンで楽しみます。
※ 競輪選手なども使用するパワーマックス
一般的なジムに置いてあるようなエアロバイクとはケタ違いのパワートレーニングができるので自転車乗り以外にも負荷をかけて乗りたい方には超おすすめです。
今日は3ｋｍほどランニング
高校の時のタイムが3.3ｋｍで14分中盤だったのでそれを目指して頑張りました。
結果は・・・3ｋｍで16分
うーん。遅い。
けど運動をほとんどしていない今だと20分くらいいくんじゃないかと思っていたので予想よりはだいぶん良いタイムが出ました。
最初飛ばしすぎて中盤に早歩きが入ったのがタイムが遅くなった一番の原因でしょう・・・ペース大事。
次回は15分台に乗れるといいな。
カロリー消費も完了したのでそのままシャワーを浴びて終わろうと思いましたが、ラストの追い込みが大事。
最初からすべてのトレーニングをもう一通り回ってから終了～
疲れたー。
シャワーを浴びて帰宅。
いいトレーニングになりました。
来月にまた来る時までにはもう少し筋力がついているといいな。
では、また！
