ジムに行ってきた
2019年9月22日
超久しぶりにジムに行ってきました。
場所はいつも行っているアクアドーム熊本
規模は大きくありませんがある程度の器具はそろっており人も少なめなので使いやすいです。
県立体育館のほうが圧倒的に機器や装備も充実していますが人が多いのと筋トレガチ勢がたくさんいるので初心者にはちょっとトレーニングしにくい感じがします。
そういった理由も含めてアクアドーム熊本を利用しています。
今回は「がっつり追い込んで筋肉痛になる」という事を目標にして上半身の筋トレをメインにトレーニングをしました。
という事で早速、上半身トレーニングから開始。
まずはチェストプレスから。
体重くらいの重さ(50kg)でまずは11回。
まだまだいけそう。
無理しない程度にお次はシーテッドハイロウマシン。
こちらも体重と同じくらいの重量で11回。
まだまだ。
シーテッドショルダープレスマシン。
これはちょっと苦手なので少し負荷を落として30kgちょっとの重量で11回。
かなりきついですが筋肉の疲労は感じません。
ここからは足回りや腹筋周りのトレーニングに移ります。
最初は毎度おなじみレッグプレスから
これをやると次の日ほぼ100%大臀筋が筋肉痛になります(笑)
そして、大臀筋は自転車に乗るためにはめっちゃ大事なのでかなりおすすめです。
筋肉痛が治った後にライドすると本当に速くなります。
最初なのでいきなり負荷を上げすぎずに150kgくらいから始めました。
10回は楽勝すぎたのでおまけで+3回くらい。
頑張れば20回くらい行けそうでしたが、無理しないくらいで終了
大臀筋にきくぅ♡
その後、ハムストリングス・大腿四頭筋周りの筋肉を虐めていきます。
するとここで・・・脚回りに疲労が・・・笑
力が入りずらくなってきた・・・
最近は自転車に全く乗らず上半身だけのトレーニングしかしていなかったので脚の筋肉がかなり減っていた様子。
一周目でここまで疲労が来るとは、、、想像以上に衰えていました。
そして脚回りのトレーニングも終了
腹筋を鍛えていきます。
まず最初はオーソドックスな状態起こしから。
ジムでは上写真のように角度をつけることが出来るので、家などで平坦なマットの上でするよりも何倍も強度の高いトレーニングができるのでかなり効きます。
友達とサドンデス回数勝負しましたが、調整角度をマックス状態でやったのでお互い30回くらいでギブアップしました笑
腹筋がバラバラになりそうでした。
ここでいったん腹筋を休ませようという事になりダンベルをチョロチョロっとあげながら休憩
5分ほど休憩して腹筋トレーニングを再開します。
腹筋は休まりましたがダンベルあげすぎて腕がパンパンになっていました笑
次はトーソローテーションで脇腹の腹斜筋を鍛えます。
同じく10回出来るくらいの負荷で挑戦!
しかし・・・腸捻転を経験した僕にとってはお腹のねじりはなんとも嫌な感覚。
5回ほどで嫌な気分になり中止しました(笑)
前を鍛えることにします。
と、ここでベンチプレスの場所が空いたのでベンチプレスをします。
40kgくらいの無理しない程度の重量で上げますが左右の筋肉バランスが悪いせいで疲れてくると左右均等に上がりません。
ベンチプレスは下手するとバランスを崩してかなり危険なので友達にアシストを付けてもらいながら慎重に上げていきます。
何とか10回を2回繰り返しました。
やっぱりベンチプレスが一番効率良いような気がします。
ただ、これ以上やるとちょっと危なかったのでベンチプレスは終了
時間も1時間ほど経っており残り半分となったのでランニングマシーンへ
いつもはランニングマシーンじゃなくてバイクトレーニング機器のパワーマックスをするのですが今日は自転車に乗る気分ではないのでランニングマシーンで楽しみます。
※ 競輪選手なども使用するパワーマックス
一般的なジムに置いてあるようなエアロバイクとはケタ違いのパワートレーニングができるので自転車乗り以外にも負荷をかけて乗りたい方には超おすすめです。
今日は3kmほどランニング
高校の時のタイムが3.3kmで14分中盤だったのでそれを目指して頑張りました。
結果は・・・3kmで16分
うーん。遅い。
けど運動をほとんどしていない今だと20分くらいいくんじゃないかと思っていたので予想よりはだいぶん良いタイムが出ました。
最初飛ばしすぎて中盤に早歩きが入ったのがタイムが遅くなった一番の原因でしょう・・・ペース大事。
次回は15分台に乗れるといいな。
カロリー消費も完了したのでそのままシャワーを浴びて終わろうと思いましたが、ラストの追い込みが大事。
最初からすべてのトレーニングをもう一通り回ってから終了~
疲れたー。
シャワーを浴びて帰宅。
いいトレーニングになりました。
来月にまた来る時までにはもう少し筋力がついているといいな。
では、また!
ゆっくりサイクリング
9月29日(日)
今日はチームメイト数人と久しぶりのサイクリング
練習ではなくサイクリング。
機材は久しぶりのキャニオンさん
というか自転車に乗ること自体が久しぶり(;'∀')
ホイールを変えてから初めてのライド
今日はサイクリングなのでまともなシェイクダウンは出来ないけど、とりあえず不良がないかのチェックくらいはできるはず。
楽しみです。
天気は曇り
午後から雨が降るらしいからちょっと不安があるけど・・・まぁ大丈夫だろう。
6時半ごろ出発。
待ち合わせ場所に7時集合なので残り30分
ギリギリです。やば~
今日は気温が高くも低くもなくすごく丁度良い
気持ちいいー!
3分の2くらい来たところ。
残り時間は15分
よっしゃ!間に合いそう!
ちなみに・・・数か月前にガーミンをゲットしました!
GARMIN EDGE 510j
初ガーミンですが、とりあえずカッコいい!(笑)
自分は基本的にスピードと距離と時間くらいわかれば問題ない人なので、いままで安価なサイコンしか使ったことがなかった。
このサイコンはGPSがついているのでセンサー類を取り付けなくてもスピード等が計測出来てすごく使いやすい。
心拍系やパワーメーターは使っていないのでガーミンの利点を全く使ってない感じだけど・・・それは欲しくなった時に買いそろえることにします。
6時58分、待ち合わせ場所のセブンイレブンに到着
ギリギリ間に合ってよかった。。
今日集まったのはチームメイト2人と体験入団で初めて一緒に走る方1人で合計4人での練習となった。
とりあえず峠の茶屋までのんびり向かう。
リハビリライドという名目なので無理せずに50%くらいの力加減でクライム。
のんびりのつもりだったが体験の方が序盤でドロップ
チームメイトの1人がそちらの面倒を見てくださるとの事でしたので、自分とチーム長の二人でぼちぼち登っていきます。
前に出るときついからずっと後ろに張り付かせてもらい楽をしながら走っているとあっという間に峠の茶屋に到着~
タイムは15分44秒
1か月半ぶりのライドでかなり余裕を残して走っていたから気分的には17分台かなと思っていたら意外と早いタイムで驚き。キャニオンのおかげかな。
体験入団の方は10分近く遅れて到着
やはりあまり乗ってない方には峠の茶屋はきつすぎたかな?
自分が自転車を始めた数年前は15分台でも「結構速いねぇ~」と言われるくらいのタイムだったが最近は強い人がどんどん出てきているので14分台でも遅く感じる。
13分台に入って普通って感じ。時代の流れって怖いなぁ。
しばらく峠の茶屋で休憩した後、ナルシストの丘を目指す。
ここからは僕が体験の方と一緒に走ることになった。
ナルシストの丘までの道は峠の茶屋よりかは斜度が楽なので走りやすそうだったがそれでもやっぱりきつそう。
トレーニングのことなど、雑談をしながらゆっくりクライム。
こんなにゆっくり走ったのは3年ぶりくらいかもしれない(ハンガーノックになったときを除く)
たまにはこのくらいゆっくり走るのもありかな。きつくなかったから楽しかったし。
のんびりのんびり登って行って、ナルシストの丘に到着
前回、建築途中だった家が完成していた。
コンクリ打ちっぱなしのおしゃれな家。もしかしたら別荘かも。
窓から有明海が一望できる最高の立地。それも温泉付き。
熊本県の中でもトップクラスの夕日の名所で、毎日夕日が見放題とは・・・なんと良い生活だろうか。
その代わりこのナルシストの丘からの眺めは悪くなってしまったが・・・まぁ売地だし仕方ないか。
ただ、この家もいいことばかりでは無いと思う。
1、ナルシストの丘には平日、週末関係なしに常に人がいるのでずっと上から視線を浴びせられている状態。
2、家から外に出るたびに注目を浴びる
3、バイクや車の音がうるさい
4、夜は走り屋が集まる(という噂)
という理由もあって、家を建てるのに良い立地ではないだろうと思っていた。
景色は良いがずっとあの場所に住むのはなかなかストレスが溜まりそう
別荘などではなく一般の家だったら・・・ドンマイ。
しばらく雑談をしているとかなり時間が過ぎてしまっていたのでここで解散。
自分は9時までに家に帰らないといけなかったので急いで帰路についた。
帰りはヒィヒィ言いながら全力で漕いでいく。
たった20km走った程度でもう足が疲れてきている。練習不足って怖いなと改めて実感した。
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9時15分。遅刻しながらもどうにか家に到着。
久しぶりに走ったけど、このゆったりペースのサイクリングで脚に疲労が来るとは・・・このまま練習に参加しても迷惑かけるだけだから、ある程度走れるようになるまでは一人で練習しなきゃな。
では、また!